人体内的湿气很重的话，又没有好好排出去，长期积聚于体内，久而久之会在身体表面产生水肿、肥胖、湿疹搔痒的情形。而在四肢的部分也会发生酸痛不适，以及肠胃消化不佳，造成吸收不良、腹胀腹泻的问题。综合以上问题，长久下来身体营养无法有效吸收，代谢异常，营养不良没有足够的营养可提供身体机能正常运作，会发觉身体越来越沉重，睡在久也觉得疲惫的感觉。由此可见体内湿气重，对人体健康影响甚大，好好的将体内湿气排除是非常重要的。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火，这「六淫邪气」
中，中医最怕湿邪，因为湿是最容易渗透的。有病的人体内，是顽固的湿邪；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？
1) 看起床的状态
有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹。
2) 看舌苔
中医里讲「湿重如裹」，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭，
湿邪分湿热和寒湿。
如果是湿热，那么舌苔应该是黄腻的，舌质应该是红的。
如果是寒湿，那么舌苔应该是白腻，舌质没有那么红，往往颜色也很淡，是淡白色的。
(牂牂就每天起身都有厚厚的白苔，所以是寒湿)
3) 看便便
正常的便便是「金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅」。
a) 如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。
b) 如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
c) 如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。
d) 如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。
4) 看痰
当体内的湿转成更浓稠的痰湿，这些人并没有生病，但会常觉得口中有痰，一直想清喉咙。湿气过重而形成痰湿体质，也容易造成肥胖。
5) 看消化效果
湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到不成形等。而因脾虚运化不利而致使内湿时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
6) 看关节
如果体内已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。(牂牂最先有这种状况，原以为是膝盖没油，所以一直吃Glucosamine几年都不见效，后来去看了医生却说那么年轻不会没油的，这是因为寒湿导致，要我注意保暖和饮食习惯。结果牂牂几年来吃的那么贵的Glucosamine都是浪费的><)
其外，有没有试过手上会无缘无故起一些「小水泡」？它们有的是透明的，有的是半透明的，感觉很痒，在手上的位置却是越挠越痒，挠破之后会有少量液体流出来，过几天会表面脱皮。这其实是汗疱疹，是湿疹的一种。造成汗疱疹原因是脾失健运，运化失常，湿热内聚，同时又受到暑湿的侵扰，内外合邪，不能疏泄于外，就只能熏蒸肌肤，它循经络流窜至手掌时，就表现出人们所看到的「小水泡」了。
中医来说，汗疱疹与体内堆积过多的湿气有关。汗疱疹多发于手指和脚趾部位，并无明显的红肿现象，多以「小水泡」的形式呈现，大小由于小米粒般，略高于皮肤表面，一般是呈片状扩散。
汗疱疹一般多发病于夏季，夏天是一个蓬勃向上发展的季节，全身的推动力会增加，身体的新陈代谢变得非常快，同时，排毒的功能也会加强。体内的湿气也是「毒」的一种，是身体水液代谢产生的废物，此时身体的推动力加强，把这些毒素、废物推到身体的末端，即手和脚，这就是「小水泡」产生的原因。
(牂牂住在全年夏天的国家，所以也没有分什么季节就在手指处长出了很小几颗「小水泡」，但不是透明的，它也不痒，就是突然长出来，牂牂很留意它所以问了几个医生都不懂这是什么？只是唯一有一次它很痒，就被抓破后流出水来，然后会脱皮。之后到现在也没有痒了，只是「小水泡」还长在那里，不过没有之前那么明显。可能牂牂的部分湿气已排出，所以还需要加强完全排掉才行)
想知道自己的湿气严重到什么程度吗？来看看以下:
一级寒湿在表皮
症状: 皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻，长痘
二级寒湿在肌肉
症状: 酸，困，累，乏，如肩椎肥厚，酸困，腰酸乏力，关节酸困
三级寒湿在骨骼，即是骨寒湿，俗称风湿
症状: 肩周炎，颈椎病，肩痛 ●硬，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛
四级寒湿在脏腑
(子宫、卵巢、睥胃、肺)
症状: 脾胃虚弱，便秘，多痰，妇科炎症
五级寒湿在身上 (肿瘤)
症状: 肿瘤，切了又长，长了又切的
(医师说牂牂的脾虚肠胃消化差，而且第一级到第三级的症状是在很早期牂牂就已出现了，这几天牂牂开始有多痰症状，看来已经是第四级，天的~)
如何对付湿邪，祛除湿邪呢？
1)
喝薏米赤小豆粥 (用豆浆机做) :
● 薏米，在中药里称「薏苡仁」，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
● 赤小豆 (英文: Vigna Umbellate / Rice Bean),它跟红豆不同哦！它的外形上是修长的红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它「久服令人瘦」，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
方法很简单，使用豆浆机将其熬成粥就可以了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。
是否所有人都能喝薏米赤小豆汤？其实，这个汤是养生佳品，没有什么副作用，但针对不同的人，则可以适当地做一些加减法。
➹ 如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。
➹ 有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以。
➹ 有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合。
➹ 如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。
➹ 如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核，切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米赤小豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。
➹ 有的人关节疼痛，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。
➹ 有的人肾虚，可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。
➹ 女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点赤小豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。
➹ 妇女产后保养时，喝赤小豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。
➹ 现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米赤小豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。
2) 去湿气的花茶
花茶比较适合体质平均，并没有严重的湿热或寒湿的人喝。倘若体质湿热， 容易上火、便秘的人， 适合选用茵陈、夏枯草煲水。体质寒湿的人， 就适合用茯苓、芡实、薏米等材料来煲汤煲粥。(像牂牂就是寒湿比较重的人，所以不能喝花茶)
菊花茶: 常见的体内湿气过重的症状表现为口干舌燥、眼睛干涩、上火，
或者是肢体、关节感觉到疼痛或者麻木感。这个时候可以泡上一杯菊花茶， 不仅能够有效的放松心情， 同时还能够缓解眼睛疲劳。如果每天喝上三四杯的菊花茶，那么对于恢复视力、保护眼睛有着非常大的帮助。菊花中含有丰富的维生素A， 这种物质能够很好的保护皮肤，
同时也能够令人头脑更加的清醒。经常喝菊花茶， 精神也会越来越好， 所以脑力劳动者可以多喝。
荷叶茶: 含有丰富的纤维， 它能够促进肠胃的蠕动， 对于排便非常有利，
它还能够将身体中的有毒物质给排解出来。荷叶茶和一些高纤维的食物比起来， 排便的效果更好哦， 它可以解决掉日常的便秘症状， 所以小腹也会慢慢变成平坦的样子， 直接起到了瘦腹的效果。除此之外还能消除暑热湿气。
五花茶: 配方一般包括金银花、菊花、木棉花、鸡蛋花、槐花等， 有清热、解毒、祛湿、消暑、利尿的功效。
3) 加香料
可以在做菜的时候，适当地放入一点香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，这些东西有振奋阳气的作用，比如四川那里湿气重，所以麻辣类的食品就是很盛行，这是老百姓生活中的智慧，是有一定的道理的。
4) 不要贪凉
很多人的脾胃出了问题，都是贪凉导致的，吃了很多凉的东西，喝了很多的凉的饮料，这样直接导致了脾胃寒湿严重，往往是舌苔白厚腻，上吐下泻的，脾胃难受。其实这不是热毒，是寒湿，是患者本人采用了违反自然的饮食习惯导致的。夏天可能喝点带温的饮料比冷饮更好，过度喝冷饮会伤到身体。
(牂牂已戒掉不喝冷饮咯~只不过因为是素食者，所以才会吃过多凉性食物，这也是昨天为止才知道原来蔬菜水果多数是凉性，OMG~ 医师说可以继续吃蔬菜，但必须每天喝姜茶或桂圆红枣枸杞茶来温补)
5) 少摄食盐助肾排水
排水还应少吃食盐，人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，夏末仍应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。
(牂牂非常爱吃Potato Chips, 大约每天都吃，但它含有很高的盐份，所以牂牂也减少了)
6) 饮食清淡适量
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
(牂牂很爱重口味，油腻煎炸就是每日之食。又爱吃沙拉凉性食物，这些全部都得暂停，待身体养好后才能久久吃一次)
7)
戒烟戒酒
烟酒本身对身体就不好。酒更是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
8) 运动排汗平衡荷尔蒙祛湿
运动可以纾解压力、活络身体器官运作，促进血液循环，增加体内水分的新陈代谢，从而加速湿气排出体外。如果运动一会儿刚一出汗就马上停止，效果并不好，起码要出汗一小时以上。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。有人选择户外活动，有的选择做Gym / SPA来排汗，这都是可以的。但特别是马来西亚长年都是夏天，大家都会开空调、风扇吧？记得盖张空调被或者穿保暖袜保暖鞋，让身体保暖。
9) 用艾草条
艾灸疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合祛湿。去中药店说要买温灸纯艾条就可以了。像点香烟那样点燃后，在关元穴烤即可。
(牂牂每晚都会使用艾条，点燃后放在脚板穴位处以及肚挤熏它，直到感觉热痛时才停止。但这方法比较麻烦，而且会熏到自己的眼睛，还会弄到房子都是烟)
10) 用温灸仪器
砭石温灸仪的方法是现代方式充电的，所以比较方便。每次只需把它放到酸痛的部位，温灸约15~20分钟就可以了。
11) 穴位贴敷
春秋战国时期，对穴位贴敷疗法的作用和疗效已有一定的认识逐步运用于临床。在《灵枢●经脉篇》记载:“足阳明之筋……颏筋有寒，则急引颊日移口，有热则筋缓，不胜收放僻，治之以马膏，膏其急者，以白酒和桂，以涂其缓者……”，被后世誉为膏药之治，开创了现代膏药之先河。据载: 此膏可治先天不足，后天亏损，骨痿身瘦，阳气虚弱。若以此方常贴涌泉穴，不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症，而且能防病保健，排毒养颜，延年益寿。穴位贴敷是目前最好的一种祛湿方法，每天只需花几分钟时间。晚一贴，早一撕，来达到祛湿，排毒，驱寒，通经络，助睡眠的效果。
(牂牂也采用足贴，贴了大约30天就有明显祛掉部分的湿，还要继续加油。但足贴到处都有卖，哪个才是真正有效呢？到时牂牂会在部落格分享给大家知，要留意咯~)
12) 适当午睡劳逸结合
很多上班族因为工作的原因，几乎都会熬夜加班。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。此时仍然昼长夜短，有的非加班人群也会吃宵夜、娱乐，夜生活延长。夜间睡眠时间不足，应特别注意劳逸结合，因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。像周末或假日，都可以来个睡午觉，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入将来的工作。
13) 避环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
● 不要直接睡地板，空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上。
● 潮湿下雨天减少外出，避免衣服潮湿未干就穿上。
● 出入浴室后要确定把脚擦干，别凉着让它入侵体内。
对于一个体内长期充满湿气的人来说，祛湿是一个持久战。祛湿不是一朝一夕就能彻底祛除的，需要长期调理身体，养成良好的作息习惯和饮食习惯才行。各位“湿友”们，祝大家祛湿成功！ 
