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如何判断湿气及祛湿









人体内的湿气很重的话,又没有好好排出去,长期积聚于体内,久而久之会在身体表面产生水肿、肥胖、湿疹搔痒的情形。而在四肢的部分也会发生酸痛不适,以及肠胃消化不佳,造成吸收不良、腹胀腹泻的问题。综合以上问题,长久下来身体营养无法有效吸收,代谢异常,营养不良没有足够的营养可提供身体机能正常运作,会发觉身体越来越沉重,睡在久也觉得疲惫的感觉。由此可见体内湿气重,对人体健康影响甚大,好好的将体内湿气排除是非常重要的。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火,这「六淫邪气」 中,中医最怕湿邪,因为湿是最容易渗透的。有病的人体内,是顽固的湿邪;貌似健康的人体内,也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么,怎么能判断自己体内是不是有湿呢?


1) 看起床的状态

有的人,每天早上七点该起床的时候还觉得很困,觉得头上有种东西再裹着,让人打不起精神,或是觉得身上有种东西在包着,让人懒得动弹。


2) 看舌
中医里讲「湿重如裹」,这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受,好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭,
湿邪分湿热和寒湿。
如果是湿热,那么舌苔应该是黄腻的,舌质应该是红的。
如果是寒湿,那么舌苔应该是白腻,舌质没有那么红,往往颜色也很淡,是淡白色的。
(牂牂就每天起身都有厚厚的白苔,所以是寒湿)



3) 看便便
正常的便便是「金黄色的,圆柱体;香蕉形的,很通畅」。
a) 如果大便不成形,长期便溏,必然体内有湿。
b) 如果大便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,这也是体内有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特点。
c) 如果不便于观察马桶,也可以观察手纸。大便正常的话,一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人,一张手纸是不够用的,得三到五张才能擦干净。
d) 如果有便秘,并且解出来的大便不成形,那说明体内的湿气已经很重很重了,湿气粘腻性让大便粘在肠子上,被肠子吸收,而不让它排出体外。



4) 看痰
当体内的湿转成更浓稠的痰湿,这些人并没有生病,但会常觉得口中有痰,一直想清喉咙。湿气过重而形成痰湿体质,也容易造成肥胖。


5) 看消化效果
湿邪困扰脾脏,危害其正常运化效果,会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到不成形等。而因脾虚运化不利而致使内湿时,还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。


6) 看关节
如果体内已经侵蚀到关节的时候,关节也会出现一定的病症,部分气血运行不畅,会有四肢关节酸痛沉重,关节屈伸不利等表现。(牂牂最先有这种状况,原以为是膝盖没油,所以一直吃Glucosamine几年都不见效,后来去看了医生却说那么年轻不会没油的,这是因为寒湿导致,要我注意保暖和饮食习惯。结果牂牂几年来吃的那么贵的Glucosamine都是浪费的><) 


其外,有没有试过手上会无缘无故起一些「小水泡」?它们有的是透明的,有的是半透明的,感觉很痒,在手上的位置却是越挠越痒,挠破之后会有少量液体流出来,过几天会表面脱皮。这其实是汗疱疹,是湿疹的一种。造成汗疱疹原因是脾失健运,运化失常,湿热内聚,同时又受到暑湿的侵扰,内外合邪,不能疏泄于外,就只能熏蒸肌肤,它循经络流窜至手掌时,就表现出人们所看到的「小水泡」了。
 
 



中医来说,汗疱疹与体内堆积过多的湿气有关。汗疱疹多发于手指和脚趾部位,并无明显的红肿现象,多以「小水泡」的形式呈现,大小由于小米粒般,略高于皮肤表面,一般是呈片状扩散。
汗疱疹一般多发病于夏季,夏天是一个蓬勃向上发展的季节,全身的推动力会增加,身体的新陈代谢变得非常快,同时,排毒的功能也会加强。体内的湿气也是「毒」的一种,是身体水液代谢产生的废物,此时身体的推动力加强,把这些毒素、废物推到身体的末端,即手和脚,这就是「小水泡」产生的原因。

(牂牂住在全年夏天的国家,所以也没有分什么季节就在手指处长出了很小几颗「小水泡」,但不是透明的,它也不痒,就是突然长出来,牂牂很留意它所以问了几个医生都不懂这是什么?只是唯一有一次它很痒,就被抓破后流出水来,然后会脱皮。之后到现在也没有痒了,只是「小水泡」还长在那里,不过没有之前那么明显。可能牂牂的部分湿气已排出,所以还需要加强完全排掉才行



想知道自己的湿气严重到什么程度吗?来看看以下:
一级寒湿在表皮
症状: 皮肤骚痒,长湿疹,头脸油腻,长痘

二级寒湿在肌肉
症状: 酸,困,累,乏,如肩椎肥厚,酸困,腰酸乏力,关节酸困

三级寒湿在骨骼,即是骨寒湿,俗称风湿
症状: 肩周炎,颈椎病,肩痛 硬,腰痛,风湿关节炎,变天关节就痛

四级寒湿在脏腑 (子宫、卵巢、睥胃、肺)
症状: 脾胃虚弱,便秘,多痰,妇科炎症

五级寒湿在身上 (肿瘤)
 症状: 肿瘤,切了又长,长了又切的

(医师说牂牂的脾虚肠胃消化差,而且第一级到第三级的症状是在很早期牂牂就已出现了,这几天牂牂开始有多痰症状,看来已经是第四级,天的~) 



如何对付湿邪,祛除湿邪呢?

1)  喝薏米赤小豆 (用豆浆机做) :
● 薏米,在中药里称「薏苡仁」,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。
● 赤小豆 (英文: Vigna Umbellate / Rice Bean),它跟红豆不同哦!它的外形上是修长红色的,红色入心,因此它还能补心养血,古籍里记载它「久服令人瘦」,就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。


方法很简单,使用豆浆机将其熬成粥就可以了。如果想在汤里加点调味品,最好放红糖,红糖是性温的。夏天正好是暑气连天的时候,内湿外也湿,用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。现代人精神压力大,心气虚;饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要去湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和赤小豆莫属。



是否所有人都能喝薏米赤小豆汤?其实,这个汤是养生佳品,没有什么副作用,但针对不同的人,则可以适当地做一些加减法。

如果想在汤里加点调味品,最好放红糖,红糖是性温的。
有的人体质偏寒,里面可以加一点温补的食物,像桂圆、大枣都可以。
有的人失眠,体内也有明显湿腻的感觉,那就加一些莲子、百合。
如果着凉感冒了,或是体内有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。
如果咳嗽,还可以把生梨去皮去核,切成12厘米见方的小块儿,加入薏米赤小豆汤中同煮,可以润肺、化痰、止咳。
有的人关节疼痛,加一些生白芍、生甘草,酸甘化阴养血除痹。
有的人肾虚,可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾,豆的形状也跟肾十分相似,以形补形,是补肾的佳品。
女性朋友痛经,可以把薏米去掉,熬点赤小豆汤,再加上一些姜片、大枣、红糖,喝下去暖暖小腹,也可以缓解疼痛。
妇女产后保养时,喝赤小豆薏米汤要去掉薏米,可在其中加点大枣,大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。
现在人们常说的脚气病,是典型的湿热下注。可在薏米赤小豆汤中加点碎黄豆,用熬出来的汤泡脚,这是治脚气的一个小秘方。


2)  去湿气的花茶
花茶比较适合体质平均,并没有严重的湿热或寒湿的人喝。倘若体质湿热, 容易上火、便秘的人, 适合选用茵陈、夏枯草煲水。体质寒湿的人, 就适合用茯苓、芡实、薏米等材料来煲汤煲粥。(像牂牂就是寒湿比较重的人,所以不能喝花茶)

菊花茶: 常见的体内湿气过重的症状表现为口干舌燥、眼睛干涩、上火, 或者是肢体、关节感觉到疼痛或者麻木感。这个时候可以泡上一杯菊花茶, 不仅能够有效的放松心情, 同时还能够缓解眼睛疲劳。如果每天喝上三四杯的菊花茶,那么对于恢复视力、保护眼睛有着非常大的帮助。菊花中含有丰富的维生素A, 这种物质能够很好的保护皮肤, 同时也能够令人头脑更加的清醒。经常喝菊花茶, 精神也会越来越好, 所以脑力劳动者可以多喝。
 



荷叶茶: 含有丰富的纤维, 它能够促进肠胃的蠕动, 对于排便非常有利, 它还能够将身体中的有毒物质给排解出来。荷叶茶和一些高纤维的食物比起来, 排便的效果更好哦, 它可以解决掉日常的便秘症状, 所以小腹也会慢慢变成平坦的样子, 直接起到了瘦腹的效果。除此之外还能消除暑热湿气。
 



五花茶: 配方一般包括金银花、菊花、木棉花、鸡蛋花、槐花等, 有清热、解毒、祛湿、消暑、利尿的功效。
 
 



3)  加香料
可以在做菜的时候,适当地放入一点香料,比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料,这些东西有振奋阳气的作用,比如四川那里湿气重,所以麻辣类的食品就是很盛行,这是老百姓生活中的智慧,是有一定的道理的。


4)  不要贪凉
很多人的脾胃出了问题,都是贪凉导致的,吃了很多凉的东西,喝了很多的凉的饮料,这样直接导致了脾胃寒湿严重,往往是舌苔白厚腻,上吐下泻的,脾胃难受。其实这不是热毒,是寒湿,是患者本人采用了违反自然的饮食习惯导致的。夏天可能喝点带温的饮料比冷饮更好,过度喝冷饮会伤到身体。
(牂牂已戒掉不喝冷饮咯~只不过因为是素食者,所以才会吃过多凉性食物,这也是昨天为止才知道原来蔬菜水果多数是凉性,OMG~ 医师说可以继续吃蔬菜,但必须每天喝姜茶或桂圆红枣枸杞茶来温补


5)  少摄食盐助肾排
排水还应少吃食盐,人体摄入的盐分主要通过肾脏排出,当食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管,极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况,夏末仍应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量
(牂牂非常爱吃Potato Chips, 大约每天都吃,但它含有很高的盐份,所以牂牂也减少了)


6)  饮食清淡适量
肠胃系统攸关营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜寒凉性质。
(牂牂很爱重口味,油腻煎炸就是每日之食。又爱吃沙拉凉性食物,这些全部都得暂停,待身体养好后才能久久吃一次)


7)  戒烟戒酒
烟酒本身对身体就不好。酒更是加重“湿毒”的关键因素,从中医上来讲,酒助湿邪,因此酒精尽量要少碰,更不能借酒浇愁。


8)  运动排汗平衡荷尔蒙祛湿
运动可以纾解压力、活络身体器官运作,促进血液循环,增加体内水分的新陈代谢,从而加速湿气排出体外。如果运动一会儿刚一出汗就马上停止,效果并不好,起码要出汗一小时以上。现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。有人选择户外活动,有的选择做Gym  / SPA来排汗,这都是可以的。但特别是马来西亚长年都是夏天,大家都会开空调、风扇吧?记得盖张空调被或者穿保暖袜保暖鞋,让身体保暖。


9) 用艾草条
艾灸疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法,有开郁、祛湿、补阳气的作用,特别适合祛湿。去中药店说要买温灸纯艾条就可以了。像点香烟那样点燃后,在关元穴烤即可。
(牂牂每晚都会使用艾条,点燃后放在脚板穴位处以及肚挤熏它,直到感觉热痛时才停止。但这方法比较麻烦,而且会熏到自己的眼睛,还会弄到房子都是烟)
 
 



 10)  用温仪器
砭石温灸仪的方法是现代方式充电的,所以比较方便。每次只需把它放到酸痛的部位,温灸约15~20分钟就可以了。
 
 



11) 穴位贴
春秋战国时期,对穴位贴敷疗法的作用和疗效已有一定的认识逐步运用于临床。在《灵枢经脉篇》记载:“足阳明之筋……颏筋有寒,则急引颊日移口,有热则筋缓,不胜收放僻,治之以马膏,膏其急者,以白酒和桂,以涂其缓者……”,被后世誉为膏药之治,开创了现代膏药之先河。据载: 此膏可治先天不足,后天亏损,骨痿身瘦,阳气虚弱。若以此方常贴涌泉穴,不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症,而且能防病保健,排毒养颜,延年益寿。穴位贴敷是目前最好的一种祛湿方法,每天只需花几分钟时间。晚一贴,早一撕,来达到祛湿,排毒,驱寒,通经络,助睡眠的效果。
(牂牂也采用足贴,贴了大约30天就有明显祛掉部分的湿,还要继续加油。但足贴到处都有卖,哪个才是真正有效呢?到时牂牂会在部落格分享给大家知,要留意咯~)
 



12)  适当午睡劳逸结
很多上班族因为工作的原因,几乎都会熬夜加班。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。此时仍然昼长夜短,有的非加班人群也会吃宵夜、娱乐,夜生活延长。夜间睡眠时间不足,应特别注意劳逸结合,因为过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。像周末或假日,都可以来个睡午觉,睡好午觉能让我们的身体更轻盈,更精力充沛地投入将来的工作。
 



13)  避环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人,更应留心下列事项:
不要直接睡地板,空气中水分会下降且地板湿气重,容易入侵体内造成四肢酸痛,最好睡在与地板有一定距离的床上。
潮湿下雨天减少外出,避免衣服潮湿未干就穿上。
出入浴室后要确定把脚擦干,别凉着让它入侵体内。



对于一个体内长期充满湿气的人来说,祛湿是一个持久战。祛湿不是一朝一夕就能彻底祛除的,需要长期调理身体,养成良好的作息习惯和饮食习惯才行。各位“湿友”们,祝大家祛湿成功!  蘑菇点点QQ表情包下载 菌菇村QQ表情包




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