Mia-Sweez⌒♥: 如何防止长色斑

大家知道脸、手背、脚为什么会长色斑吗？

色斑，是指和周围颜色不同的斑点。色斑是由于皮肤黑色素的增加而形成的一种常见面部呈褐色或黑色素沉着性、损容性的皮肤疾病，多发于面颊和前额部位，日晒后加重，多见于女性，与妊娠，长期口服避孕药的月经紊乱有关，属于中医的黛黑斑、肝斑。色斑包括雀斑、黑斑、黄褐斑、日晒斑、辐射斑和老年斑等，属色素障碍性皮肤病。

雀斑：常染色体显性遗传性皮肤病，常幼时出现，多见于青少年面、颈、手背等暴露部位。为淡褐色或深褐色斑点，多散在对称分布，具有遗传倾向。春夏加重、秋冬变浅。

黄褐斑：是一种后天性局限性色素增多疾病，以称蝴蝶斑、妊娠斑、肝斑等，这几种是同一种病，根据形态、年龄段特征等不同而命名。

随着年龄的增长，肌体内的新陈代谢速度放慢或者紊乱，或情绪、压力所致，都有可能引起脸上局部皮肤黑色素分泌较多，而发生在脸上、手上及身体上的色素沉着斑，则是衰老的象征。皮肤衰老的另一个原因是过于偏食植物油而产生的副作用。植物油中含大量的不饱和脂肪酸，它很容易自动氧化而产生有毒的过氧化物，过氧化物会使体内多种维生素特别是维生素C氧化分解失效，造成维生素Ｃ缺乏；同时与蛋白质结合，生成老化色素——脂褐素，使皮肤产生色斑。

病因病理

1) 压力: 当人受到压力时，就会分泌肾上腺素，为对付压力而做准备。如果长期受到压力，人体新陈代谢的平衡就会遭到破坏，皮肤所需的营养供应趋于缓慢，色素母细胞就会变得很活跃。

2) 荷尔蒙分泌失调: 避孕药里所含的女性荷尔蒙雌激素，会刺激麦拉宁细胞的分泌而形成不均匀的斑点，因避孕药而形成的斑点，虽然在服药中断后会停止，但仍会在皮肤上停留很长一段时间。怀孕中因女性荷尔蒙雌激素的增加，从怀孕 4-5 个月开始会容易出现斑，这时候出现的斑在产后大部分会消失。可是，新陈代谢不正常、肌肤裸露在强烈的紫外线下、精神上受到压力等原因，都会使斑加深。有时新长出的斑，产后也不会消失，所以需要更加注意。

3) 新陈代谢: 缓慢肝的新陈代谢功能不正常或卵巢功能减退时也会出现斑。因为新陈代谢不顺畅、或内分泌失调身体处于敏感状态下，使色素问题加剧。便秘会形成斑，其实就是内分泌失调导致过敏体质而形成的。身体状态不正常的时候，紫外线的照射也会加速斑的形成。

4) 错误的使用化妆品: 使用了不适合自己皮肤的化妆品，导致皮肤过敏，在治疗的过程中如过量照射到紫外线，皮肤会为了抵御外界的侵害，在有炎症的部位聚集麦拉宁色素，这样会出现色素沉着的问题。

5) 饮食不当: 脸上长斑的主要原因就是因为黑色素沉着肌肤造成的，其实，不少食物中含有的物质是能促进黑色素的分泌的。尤其偏食者喜欢过量的吃自己爱吃的食物，会让机体内堆积更多的黑色素，让脸上色斑变得更加严重。

导致长斑的食物

容易长色斑有以下几种食物，但这里说的都是不要偏食于以下食物，因为一旦偏食，你就会过量食用，疏菜水果原本都是健康的食物。不过，不能过份的食用因为它们有些是抗斑也能导致长斑，是双方面的。因此当过量食用时，就很容易长斑了，所以一定不能偏食，平衡食量才行。

1) 深色食物

深色食物包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。少喝深色饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。吃这类深色食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。相反的，浅色食物如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等，它会帮你把黑色素排出，就不容易长斑了，也可以减轻内脏负担。

♥ 胡萝卜

♥ 紫萝卜

♥ 菠菜

♥ 紫色包心菜

2) 油炸食物

油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

3) 感光食物

感光食物 (Photographic food) 都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。

常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、白萝卜、木瓜、青瓜、芹菜、莴苣、土豆 /马铃薯、红薯、香菜、苋菜、油菜、柑橘类、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜 / 表面发亮的水果大部分是属于感光的。

♥ 柠檬

♥ 木瓜

♥ 青瓜

♥ 芹菜

♥ 莴苣 (Lettuce)

♥ 土豆 (Potato)

♥ 香菜 (Parsley)

♥ 苋菜

♥ 油菜

♥ 九层塔 (Basil)

大家一定有疑问了，柠檬明明就是美白的圣品，白嫩肌肤的水果之王，柠檬当仁不让，为何现在却说会容易长斑呢？柠檬确实具有感光性，最好白天不喝柠檬水 / 含有柠檬的饮料因为它有一定的危险系数。只要你喝了柠檬茶后，不要去晒太阳就不会起到副作用了。还有电脑没有感光只有辐射，在上班时用电脑最好在脸上打层粉底或防晒，下班时再彻底清理皮肤。这样就不用担心皮肤长斑了。换句话说，吃柠檬是不会长斑的，而是吃了柠檬后去晒太阳的话，才容易长斑。

除了柠檬，以上的感光食物吃了后，记得要避免晒太阳。建议在晚上食用，因为像柠檬 / 柑橘这样的水果放到晚上食用的话，会成了美白强兵哦！(当皮肤受伤或烫伤恢复时，要尽量少吃感光蔬果!)

4) 富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。

♥ 扁豆

♥ 核桃

♥ 葡萄干

5) 碱性食物与酸性食物的不均衡

平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

6) 添加剂

健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂的，要美白，你就要当心了。鸡精、防腐剂、和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。

针对性护理
1) 食物帮助抑制色素沉着。多食用能合成谷胱甘肽的食物，如洋葱、大蒜、西红柿等，都有抑制色素沉着、减慢皮肤衰老的作用。

♥ 西红柿

2) 多食富含维生素C、E、B、A的食品，尤其应多选用水果类及青叶蔬菜类。

维生素A: 主要存在于动物肝脏以及蔬菜胡萝卜、金花菜、韭菜、青椒、卷心菜、菜花、花生等食物中。它能使皮肤柔嫩而润泽、抑制黑色素生成的作用，可防止黑色素的沉着。

维生素C: 番石榴、奇异果、草莓、鲜枣、柑橘、红果、柚子、柠檬等；蔬菜中有辣椒、雪里、菜花等。西红柿中的维生素C是与维生素P一起存在的，维生素P能增强维生素C的效果。长期口服维生素C。维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。

♥ 番石榴

♥ 草莓

维生素E: 花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、南瓜、牛奶、乳类、蛋类等。维生素E具有强抗氧化性，能减少氧自由基（氧化性强的氧）对细胞重要成分（如蛋白质、核酸、脂质和糖等）的改变和破坏。还能减少和防止脂褐质的产生与沉积，从而保护了细胞膜磷脂成分中不饱和脂肪酸，对稳定生物膜的结构，保持膜结合酶的活力和受体有良好作用。维生素E能使生物膜发挥正常的生理功能，并能推迟细胞的衰老。

♥ 南瓜

♥ 牛奶

♥ 蛋类

维生素B1、B2: 主要存在于谷类、豆类、瘦肉及蛋类中，金花菜、苋菜、雪里等蔬菜中的含量也很丰富。它能使皮肤光滑、展平皱褶、减退色素、消除斑点之功效。老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

♥ 谷类

3) 重点防UVA: 要常年使用既能防UVB也能防UVA的防晒品。医学美容界最新发现，真正的阳光杀手是UVA，它占到达地面紫外线的98％，并能在最短的时间内到达真皮层，迅速损害弹性纤维，造成皱纹和色斑。

至于已经长了色斑的，无论脸或手脚，可以到市场上购买拥有“消除色斑 / Anti-pigment / Anti-spot”功能的护肤品就可以了。当然，护肤品因人而异，最重要选择可信赖的品牌。牂的色斑是后天性导致，从来不涂防晒 (现在有涂防晒了) 又偏爱油炸食物，每天面对电脑和灯光，午餐时间爆晒太阳，所以色斑长出来了。所选用的是 Eucerin White Therapy Concentrate-Serum, 这是涂脸的，敏感肌肤也可以用。一盒有很小的5ml 3支装，牂1个月用了1支 (涂了之后记得一定要涂上防晒，不要懒惰偶尔才涂，这样是不会有效果的), 第3个月后色斑就会明显变淡，当然也要控制你的食物，什么该减少吃的就减少，不然的话色斑一样会来找你吖~